biceps triceps

Hej, 1 - Klata + Triceps + bok barku 2 - Plecy + Biceps + tył barku 3 - Czwórki mocno, dwójki lekko Off lub lecę dalej jak się dobrze czuje 4 - Barki 5 - Łapy 6 - Dwójki mocno, czwórki lekko off

Split treningowy: Poniedziałek-Plecy,brzuch Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w [...]

Dzisiaj przetrenowałem łapy! Biceps: -naprzemienne uginania z hantlami stojąc 4x15-8 -młotki jednorącz 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 2x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 4x20-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x12-8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12-8 Aeroby: -stepper 20min -bieżnia 30min Stopniowo [...]

Wymówek nie będzie bo jadę na 110%. Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-10 -uginania na modlitewniku 3x12-8 -uginania z liną wyciągu dolnego młotkowe 3x15-10 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie francuskie ze sztangielką 3x15-10 -pompki na poręczach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e734e6d8c52415687ce953471fe96f5.jpg [...]

Dzięki Emil za opinię!:D A dzisiaj katowałem łapy: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 [...]

Dzisiaj przetrenowałem barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x20-7 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-8 Biceps: -uginania na modlitewniku chwytem neutralnym 3x15-8 -uginania ze sztangielkami 2x12-8 -21x2

Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8

Biceps: -uginanie z hantlami 3x15-8 -uginania w bramie z rączkami wyciągów 3x10-8 -uginania młotkowe z hantlami w siadzie 3x12-8 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x20-7 -w siadzie prostowanie na maszynie z zza głowy 3x12-8 prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x10-8

Dzisiaj biceps i triceps zrobiłem w super seriach: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego -prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-8 -uginania w siadzie z hantlami -wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12-7 -uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Potem lekko przetrenowałem przedramię

Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10

Biceps i Triceps zrobiłem dzisiaj w super seriach: -uginania sztangi łamanej,francuskie wyciskanie zza głowy 3x15-9 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 -uginania młotkowe jednorącz,prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x12-8 Brzuch: -spięcia w leżeniu na ławce 3x25-20 [...]

Biceps: -uginania w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x15-8 -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania ma maszynie młotkowe 3x15-7 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 3x12-7 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15 -w leżeniu na ławce 3x20-10

Biceps: -uginania z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8(drop set) -uginania w oparciu o udo 3x12-7 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x15-7 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Aeroby: -bieżnia 40min

Delikatnie i bez spiny,bo forma już w sumie wyszła więc nie ma co ganiać żeby nie przepalić mięśni;) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x20-7 -maszyna imitująca poręcze 4x15-8(drop set) -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Biceps: -uginania ze sztangą prostą 3x15-8 -uginania na modlitewniku chwytem [...]

Biceps: -uginania z hantlami 3x20-8 -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8(drop set) -uginania nachwytem ze sztangą łamaną 3x10-8 -21x1 Triceps: -wyciskanie zza głowy na maszynie 3x20-8(drop set) -prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-10 -wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-8 Brzuch: -uginania na ławce 5x20 Aero: -bieżnia 30min

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy w leżeniu na ławce skośnej 3x20-8(drop set) -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 3x12-8 -pompki na poręczach 2xMAX Biceps: -uginania na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 3x15-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania [...]

Dzisiaj byłem u trenera.Strategia na dalsze przygotowania jest. Jestem happy bo Trener obciął mi trochę węgli!:D Zawsze to mniej michy do zjedzenia:) Zamiast 5 torebek ryżu i 100g płatków owsianych,będę miał 4 torebki ryżu i 75g płatków;) Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8(drop set) -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 3x12-8 [...]

Triceps,Biceps w super seriach: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze uginania w bramie 3x12-7 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie zza głowy uginania młotkowe z hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12-8 Przedramię: [...]

Triceps: seria łączona: -wyciskanie francuskie od czoła 3x20-8 -wyciskanie w wąskim chwycie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10-8 Biceps: -uginania w siadzie ze sztangielkami metoda 2x21 -uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła w staniu chwytem neutralnym [...]